БЛОГ практикующего ПСИХОЛОГА

Что такое "Я-концепция" и зачем она нужна?

Я-концепция — это форма общения, при которой мы озвучиваем свои чувства, мнения, взгляды и эмоции. Вместо того, чтобы предъявлять претензии, упрекать или обвинять. Полезный навык, который помогает понятно и просто строить диалог с любым человеком и с самим собой. Я-концепцию также называют «безупречным общением» или Я-сообщением.

Я-концепция в общении: муж, друзья, родители

В конфликтах очень часто мы обвиняем, упрекаем или предъявляем претензии — это нормально, потому что эмоции на пределе. Как помочь себе «правильно» ссориться? Используя Я-сообщения. Говорите о себе. Если вам не нравится, вы не согласны, вас что-то разозлило — так и скажите. Желательно спокойно, выражая только своё мнение.

Ты хоть раз в жизни мог нормально себя вести?
Меня рассердил твой поступок, мне очень неприятно это поведение (выражаю своё чувство, двигаемся к решению)

В повседневных диалогах упрёки проскальзывают довольно часто даже без активного спора. Особенно это актуально для «больных тем» и застарелых ссор, которые много лет будто ходят по кругу и превращаются в хронический вялотекущий конфликт. Он не слишком сильно задевает, чтобы начинать ссориться, но и не оставляет в покое.

Ты никогда мне не помогаешь (обида накопилась, решения проблемы нет)
Мне нужна твоя помощь конкретно вот с этим делом, вот в этой ситуации (просим о решении проблемы, а не упрекаем в её наличии)

Используя я-сообщение, мы начинаем лучше понимать себя и свои эмоции. Когда вы даёте себе труд понять, что чувствуете и озвучить это, осознанность повышается, а вероятность сорваться из-за переизбытка непонятных эмоций понижается. Сравним на примерах, наглядно показана разница:

Срываюсь на ребёнка, потому что он меня довёл
Я раздражена, потому что не выспалась и переживаю за что-то своё

Узнать цены и записаться ко мне на консультацию можно в этом разделе

Перейти

Зачем она нужна, почему важно использовать?

Выстраивать искренние и доверительные отношения — делиться чувствами, а не ждать, пока за нас поймут и не додумывать за других.

Мог бы и сам догадаться (упрёк, что партнёр — не экстрасенс)
Я чувствую себя расстроенной вот по этой причине (говорим прямо)

Помогать партнёру понять нашу точку зрения, чтобы избежать усиления конфликтов и прийти к взаимопониманию.

Ты не хочешь меня услышать (недовольство тем, что вас не понимают)
Я переживаю, поэтому реагирую таким образом (объяснение, которое как раз помогает понять вашу точку зрения)

Рассказать о себе, чтобы близкие получили шанс лучше нас узнать — как мы мыслим, что чувствуем в той или иной ситуации.

Ты что, не понимаешь, почему мне так плохо? (претензия, ведь «очевидно»)
У меня эта ситуация вызывает негативные воспоминания, поэтому я расстроилась (объясняем то, что на самом деле не всем очевидно)

Разграничить ответственность — не брать на себя чужую и не передавать другому ответственность за эмоции, которые мы испытываем.

Ты меня обидел (я перекладываю на тебя ответственность и за поступок, и за реакцию, за эмоции, которые вызвал этот поступок)
Я чувствую обиду и расстроена от того, что ты так поступил (ответственность за эмоцию у меня, за поступок — у тебя)

Я-концепция с детьми

Если ребёнок провинился, важно разграничивать, где характеристика поступка, а где — личности. Мы не недовольны детьми, мы недовольны их поведением или решениями.

Разве хорошие мальчики так себя ведут? Нет, конечно! (делаем вывод, что ребёнок НЕ хороший, раз так сделал)
Я расстроена твоим поступком, я рассердилась вот поэтому (реакция на конкретную ситуацию без негатива в адрес самого ребёнка)

Похвала для ребёнка будет гораздо эффективнее и ценнее, когда мы поделимся своими эмоциями от его стараний и достижений, а не будем использовать только одно слово для одобрения любых ситуаций.

Ты молодец (оценка ребёнка, а не действия)
Мне очень понравилось, как ты сам так быстро справился (похвала за конкретный результат и проявленную самостоятельность)

По примеру родителей дети тоже начинают общаться с Я-концепцией.

«Я расстроился, мама» — гораздо правильнее, чем «Ты плохая!»

Они научатся распознавать и называть свои чувства, а значит вам будет легче их понять и вы сможете вести диалог искренне и открыто.

Стоит посмотреть

Вебинары, которые будут полезны каждой маме

Как начать знакомство с детским садом без тревог и страхов?
Всё, что нужно знать для правильной подготовки и комфортной адаптации. Пошаговая схема для спокойствия мамы и ребёнка.

Узнать подробнее