Чек-лист: 7 признаков материнского выгорания

Выгорание – это не просто бессилие, это состояние, когда нельзя "просто" выдохнуть и забыть, как страшный сон. Накопленная усталость, переживания, тревога и недостаток отдыха приводят к выгоранию, которое можно определить по следующим признакам:

То, что вам было приятно и увлекательно ранее, перестало приносить радость – вы не чувствуете себя отдохнувшей, не получаете удовлетворения от привычных дел, которые считали “своими”. Ресурс не восполняется, а траты регулярны – каждый день нужно вкладывать в семью, в дом, в ребёнка, порой ещё и в работу.

Вы можете на автопилоте выполнять домашние дела, но стоит лишь на секунду остановиться, как возникает непонимание, что вы делаете, зачем и что вообще происходит. День сурка, каждый день одинаков и это чувство усугубляется отсутствием отдыха и разгрузки. Будто нет смысла ни в чём вокруг и внутри пустота.

Забота о семье и детях не предполагает гнев, роль хорошей матери не включает агрессию. И эти чувства, возникая, автоматически попадают в папку “Спам” вашей психики как невозможные. Но злость – это нормальное чувство, испытывать его, как и другие эмоции – нормально. А вот пытаться игнорировать – опасно.

Казалось бы, ничего страшного не случилось, но вы кричите на ребёнка или близких, не владеете собой и выдаёте неожиданные реакции на обычные вещи. Попытка успокоиться приводит к росту внутреннего напряжения, эмоции просто уходят поглубже, но не перестают на вас давить. И рано или поздно эта “сжатая пружина” снова разжимается без вашего желания – происходит новый срыв. Для решения этой проблемы я создала курс «Мама не кричит», который помогает перестать кричать на детей и избавиться от чувства вины. Подробнее на этой странице.

Кажется, будто вам просто лень – нужно себя заставить, проявить силу воли и вот тогда дела пойдут на лад. Но на самом деле применить силу воли некуда – ни желаний, ни стремлений, ни целей не остаётся. Только желание ничего не делать – даже не отдыхать, а просто перестать делать.

Непроходящее чувство вины, затягивающее глубже и глубже, будто в болото. Даже наличие этого чувства вызывает вину – ведь “хорошая мама” всё успевает и не за что ей чувствовать себя виноватой. И кажется, будто нужно просто поднажать и справиться разом и с обязанностями жены/мамы, и чувством вины заодно. На самом же деле никогда не будет "достаточно", пока вы требуете от себя невозможного.

Предлагаемую вы отвергаете, потому что боитесь потерять контроль и “признавать поражение”. Близких вы не просите, поскольку считаете, что обязаны справляться сами или стыдитесь обратиться за помощью. “Все же живут как-то без помощников” или “не так уж мне тяжело”. Эти ложные убеждения мешают снизить нагрузку и ухудшают внутреннее состояние мамы.